רוצים לשפר את היכולות הקוגנטיביות שלכם ולהצליח במבחני המיון?
הנה 10 עצות מועילות שתוכלו ליישם לפני מבחני המיון:
נשימה:
קחו כמה תרגילי נשימה. הדרך הטובה ביותר הנשימה היא לנשום באמצעות הבטן.
אנשים רבים לא יודעים את הסוג הזה של הנשימה. קחו כמה נשימות איטיות מהבטן.
הנשימה הבטן מגבירה את זרימת הדם באופן טוב יותר ואז המוח שלכם נהנה מיותר חמצן.
הדבר יעזור לכם לשפר את כישורי החשיבה והזיכרון שלכם .
מסטיק
מחקרים הראו כי מסטיק יכול לעזור לכם לשפר את מיומנויות החשיבה שלכם. פעולה של מסטיק מגבירה את זרימת הדם למוח שלכם. אנשים שלעסו מסטיק מסוגלים להתרכז טוב יותר לזכור מידע חדש טוב יותר. עדיף להשתמש מסטיק ללא סוכר, כדי למנוע תופעות לוואי.
סיבובי ידיים
חפשו מקום שבו לא תמשכו תשומת לב. מקום שבו תוכלו להניף ידיים ולא להיראות משוגעים.
מספיק אם תעשו מחזור אחד או שניים של 15 סיבובי ידיים. רק ישרו את ידיכם לפנים כמו שנותנים אגרוף לחזה ובמהירות הצליבו אותם לחילופין כשיד שמאל פעם למעלה ופעם יד ימין למעלה. הקפידו שהמרפקים ישרים. הדבר ימריץ את פעימות הלב ויותר דם טרי עם חמצן יגיע למוחכם. חמצן למוח זה טוב. טוב מאוד.
משחקים
עשו לכם הרגל לשחק במשחקי מוח שונים:
פאזל, משחקי לוגיקה, משחקי הרכבה, קובייה הונגרית, סודוקו וכיו"ב מכריחים את מוחך להפוך להיות אקטיבי. כאשר אתם תרים אחר פתרונות שהמוח לא מיומן בהם תוך שימוש בחלקים של המוח אתם למעשה מפתחים אותו ומאפשרים לעצמכם לחזק קישורים שלא היו עד כה. גם מוטוריקה וגם לוגיקה.
שתייה מרובה
שתו הרבה. אבל המנוע ממשקאות מוגזים, ממותקים כמו קולה, קינלי וכיו"ב וגם התרחקו מקפה.
שתייה מרובה טובה לכל החיים, ולא רק לפני מבחן. אחת הסיבות המרכזיות לכך היא שמנגנון הצמא שלנו לא מדויק מאוד, ועל כן פעמים רבות אנחנו מתבלבלים בין רעב לצמא. כך שאם שותים הרבה ובמידה הנכונה – מתבטלת הרבה מה"אכילת סתם" שלנו, שהייתה בכלל קשורה לצמא.
כאשר אנחנו שותים מים קרים, הגוף מפעיל מנגנון של חימום המים לטמפרטורת הגוף. הדבר מצריך אנרגיה ומאפשר לנו להיות עירניים ומרוכזים לפרק זמן של כמה דקות. וחוץ מזה, שתיית שני ליטר מים מעלה את הוצאות האנרגיה ב-100 קלוריות בגלל אותה הסיבה.
אכילת מתוק:
אל תאכלו שוקולד או פחמימות ריקות כמו וופלים או ממתקים לפני המבחן. הללו יפחיתו את היכולת שלך להתרכז ולזכור דברים. ישנה אמונה ששוקולד לפני מבחן עוזר להתרכז. הדבר אינו נכון. שוקולד מכיל גם סוכרים וגם קופאין. שניהם עושים בערך את אותה הפעולה. חוסמים חלקים מסוימים במוח ואז יש יותר קשב בחלקים אחרים של המוח. אתם לא רוצים לחסום את החלקים השונים במוח במבחני מיון שכאלה. נהפוך הוא. לכן במקום כאלו, איכלו לפני המבחן גמבה, מלפפון, עלי כרוב, חטיף דגנים שאין בו סוכר וכיו"ב.
הכנה למבחן:
כשאתם לומדים ומתכוננים למבחן, השתמשו בכל החושים שלכם ללמידה. לצערנו, למדנו להשתמש בחוש הראייה בלבד בלימודים. במקום זאת, הפעילו עוד חושים, השתמשו בידיים להמחיש את המידע, נסו לצייר על לוח גדול את הרעיון, לימדו תוך כדי הליכה, ריצה או קפיצה, הקליטו את החומר על טייפ נייד והאזינו לו. כיום אנו יודעים שאחסון המידע הויזואלי הנו במקום אחר במוח מאחסון המידע הקולי.
למידה למבחן:
כשאתם לומדים חומר חדש, השתמשו בשעון עצר. תחמו את הלימוד הספציפי בזמן. בתוך כל הלימוד גם חלקים שונים חלקו לזמנים. חלק גדול ממבחני המיון מוקצבים בזמן. אימון שכזה יאפשר לכם לפתח מיומנות של ניהול זמן גם בסביבה לא מוכרת ובתנאי חוסר וודאות. הדבר יחזק את היכולת שלכם להישאר ממוקדים ולהכיר ולהעריך את מגבלות הזמן שמוגדרים לכם.
שינה:
בערב לפני מבחני המיון לכו לישון בשעה סבירה. לא מאוחר מידי. עליכם לנוח לפחות 6 שעות וסביר להניח שמרביתכם רגילים אף לישון יותר מ 7-8 שעות. אין זה נכון ללכת לישון מוקדם מידי כי אז אתם עשויים להתעורר מוקדם מאוד ולא להירדם שוב. כמה שעות לפני השינה הפסיקו ללמוד. אין טעם להיכנס למיטה עם מתחים. דאגו לעשות משהו נינוח כמו לקרוא ספר או תרגילי הרפיה. בבוקר תהיה לכך השפעה טובה על ההתנהלות שלכם.
לימדו לנגן בשתי הידיים:
לנגינה יש המון מעלות. המנגן מתרכז בפעולה מוטורית של שתי הידיים, שני חלקי המוח שכל אחד מהם אחראי להפעלת הצד האחר של המוח, מעודדים את המוח להתרכז ולבנות קישורים חדשים במוח (אקסונים ונוירוטרנסמיטורים) .גם אם אתם לא נגנים של שנים, חלילית שעולה 20 ש"ח בכל חנות צעצועים יכולה לעשות את העבודה.
התאמנו התאמנו התאמנו. הכנה למבחני המיון היא הדרך הטובה ביותר להצליח בהם.
רן אדוני, הוא מאמן בחברת "מתגייס" – העוסקת בהכנת מועמדים למבחני המיון ליחידות העילית של צה"ל. הכנסו לאתר : www.mitgayes.co.il
